形体导引,让关节延寿十年

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2018-10-26

形体导引,让关节延寿十年时间:2018-10-18 来源: 作者:代金刚长期伏案工作的人,行住坐卧离不开手机的人,工作生活离不开电脑的人,久坐久站久行的人或多或少都会受到关节问题的困扰。

颈椎、腰椎、膝关节、手腕、肩膀、脚踝等总有一处薄弱环节,一累就会疼,一忙就犯病。 这些人最渴望得到一种能够一劳永逸的治疗方法,然而在医生眼里,关节的疾病,想一劳永逸地治愈,犹如天方夜谭,不过一劳一逸或常劳常逸还是有可能的,到底应该怎么做,可以试试本文介绍的动作,练了就能有效,坚持就能胜利。 微信扫一扫,观看动作演示视频拒绝低头隐患小动作来帮忙  在日常生活当中,很多人都是低头一族,在工作的时候要么伏案,要么在上下班的路上看手机,身体随时处于前倾、微微低头的姿势。 如果长期这样做会阻碍颈部的气血运行。 长此以往,就会出现颈部疼痛、头晕等症状,针对这种情况教给大家颈项式锻炼方法,具体动作如下:  左右平转  1.两脚分开与肩同宽,两手叉腰,大拇指在后面,其他四个指头在前面,头向上提,保持正直。

  2.头水平向左转,目视左侧,动作略停,再水平向右旋转,目视身体的右侧,体会这个动作给颈项部带来的拉伸感觉,然后转正。   左右侧倾  1.肩部不动,左边的耳朵尽量向左肩膀靠拢,感受右侧颈部肌肉有拉伸的感觉,动作略停3~5秒后头还原。

  2.右耳向右肩靠拢,眼睛始终看着正前方,感受左侧颈部肌肉有拉伸的感觉,动作略停3~5秒后头还原。

  3.前后屈伸头前俯,下巴压向喉结,伸展颈项的后侧,约到最大幅度时,动作稍停,然后慢慢还原,面向正前方。   4.头后仰,下巴向前、向上伸展,约到最大幅度时,动作稍停,然后面部慢慢还原正前方。   左右环绕  头部先向前→左→后→右→前做环绕练习3次,然后慢慢还原,面向正前方。

再反方向环绕练习3次,最后头部还原,面向正前方。

  动作要领:  1.因为动作很简单,所以每一个动作要尽量做到接近极限的位置,就是颈部不能再转、再弯了,自己能感受到肌肉被牵拉的感觉。

  2.颈部肌肉被充分牵拉后,要略微地停顿一会儿,不要着急还原动作。 就像爬山爬到山顶,别急着就下来,多享受一下山顶的风景。

巧治肩颈不适自己解除病痛  如今肩关节和颈椎关节有问题的患者很多,而且很容易复发。 患者对疾病治疗的配合和自身的生活方式调节起着很重要的作用。 这里,给大家介绍几个白领最喜欢的运动,让您摆脱肩颈关节疾患的困扰。

  旋臂展肩:源自八段锦当中的“五劳七伤往后瞧”。   1.自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂。   2.两手向左右两侧打开,掌心向后,手指向远伸,然后大拇指向外旋,小指找大指,头尽量向左转。

  3.两肩向后展,使两肩胛骨在背部相互挤压,保持这个姿势3~5秒。

然后头转正,两手还原下按,同时腿伸直,两臂伸直。 一左一右为1遍,重复5~6遍。

  动作要领:  1.旋臂,其要领是中指要向远、向下伸,胳膊伸直,如果说肘关节是弯曲的,旋臂时力量就断掉了,不会影响到肩和颈。

其次,在旋臂的时候,大拇指向外,然后小指追着大指走,就像是螺丝钉一样,在不断旋转当中向远拉伸。

  2.展肩,因为平时看书、用电脑的时候,两肩是微微向前内含的状态。

在做运动治疗时,要让两肩向后展,目的是和我们日常生活当中的姿势相反。

配合转头动作更能很好地改善肩部和颈部的气血运行。   抱头侧首:来自中国传统健身功法《易筋经》中的“九鬼拔马刀”。   1.自然站立,双脚与肩同宽,两臂成侧平举,掌心向下,右臂外旋上举,左臂外旋后伸。

两臂屈肘,头左转,右手食指、中指轻拉左耳尖,掌心贴脑后部的玉枕穴,左臂屈肘上抬,手背贴于背部两肩胛骨中间的夹脊穴。

  2.右肘向后上方充分伸展,头右转,目视右肘尖,同时左肘也充分后展,略停片刻。

  3.两臂自然展开,换左手贴玉枕,右手贴夹脊,然后两肘开、合,练习3~5次,动作同前,方向相反。   动作要领:  1.把手抱在头的后部,然后用两个指头压住耳朵的时候,要将两肘向左右打开,注意肘关节不要向前弯。   2.在《易筋经》中之所以把这个动作称之为“九鬼拔马刀”,是因为从阴阳的角度看,鬼的属性是阴,就是看不到的力量。 这个动作通过颈椎的旋转、屈伸锻炼。 我们平时锻炼不到,却关系到颈肩健康的肌肉——斜方肌。 要求动作幅度一定要尽量大一些,不要“浅尝辄止”,让导引这种隐形力量恢复关节健康。 腰椎一动牵全身古方止痛有奇效  腰者,一身之要也,这么重要的部位,承担着人体上半身的重量,所以很容易导致腰部疼痛。 很多人即使没有患上腰椎间盘突出等疾病,却一旦坐得时间长了,站得时间久了,就容易出现腰部的酸痛不适,虽然通过休息、适当活动、改变体位、伸懒腰或以拳头锤击腰部能减轻这些症状,但稍微不注意又频频复发。

如何才能止痛和减少复发呢?到医院进行按摩、针灸,其作用跟自我导引锻炼和自我按揉的作用是类似的。 古人将导引分为两类:用自我锻炼的一些导引动作以达到强身健体的目的称为内景导引;通过医生按摩推拿来缓解症状的方法称为外景导引。 下面就教大家一些内景导引锻炼的方法,既能止痛,还能减少复发。

  两手托天  1.身体直立,两脚自然分开与肩同宽,双臂先自然下垂,双目平视。 然后两手于腹部前方十指交叉,掌心向上。

  2.两掌徐徐上举,至胸前翻掌,掌心向上继续做托举动作,头后仰,眼看两手背。

  3.头部还原,平视前方,两手继续上撑,略停。

  4.两手十指分开,两臂从两侧徐徐放下,两手置于腹前如同抱球状。 一上一下为1遍,重复3~6遍。

  动作要领:  因为头、胸部、腹部的力量一节一节的都压在了我们的腰骶部,所以腰骶部是最容易出现疾患的位置。 所以在两手向上托举的时候,需要配合头向上提,然后整个身体都要向上拉伸。

这样就让腰部的肌肉、骨骼处于一种放松的状态,达到保护腰部和锻炼腰部的作用。

(代金刚)  (M)。